Respiração Diafragmática

• O controle da respiração é um dos principais fundamentos do canto.

Os exercícios devem ser treinados independente do canto, diariamente, durante todo o período dos estudos vocais, para desenvolver e agilizar a musculatura respiratória, pelo menos durante vinte minutos várias vezes ao dia. Depois de alguns meses, a pessoa terá adquirido uma respiração mais ampla, realizada sem esforço. O treinamento será contínuo durante toda a carreira do cantor, mesmo que seja por apenas alguns minutos por dia, associado ou não à ginástica corporal.

A penetração do ar será sempre nasal, de preferência. Exceto quando os silêncios musicais forem muito breves; neste caso, é preciso respirar ao mesmo tempo pelo nariz e pela boca. 

Para que a respiração possa desempenhar seu papel e ser eficaz, as fossas nasais devem permitir que a respiração seja equilibrada, que o ar possa passar sem ruído pelas narinas e que as cavidades nasais não estejam obstruídas.


“Respiração diafragmática” é a respiração natural do nosso corpo, que realizamos quando vamos tossir, espirrar, rir, bocejar, dormir, etc. 
Quando o ar entra, ele ocupa um espaço. Para dar lugar a ele, alguma coisa lá dentro vai ter que sair do lugar. Muitas pessoas incham o peito pra respirar, mas o correto, que é a maneira como os bebês e os animais respiram, é a barriga "crescer" pra dar lugar ao ar e depois contrair para expulsá-lo. Respirando dessa maneira, dizemos que você está “respirando com o diafragma”. 

Comece inspirando e expirando o ar profunda e lentamente, prestando atenção se você está usando o peito ou a barriga. Depois, vá aumentando o ritmo até que a respiração correta saia naturalmente. 

Durante o canto, a respiração está submetida a diferentes imperativos: duração das frases musicais, silêncios breves, intensidade, altura tonal, etc., o que implica em diferentes pressões e modificações da capacidade pulmonar. O cantor deve, através de exercícios apropriados, treinar diferentes ritmos inspiratórios e expiratórios respondendo às exigências da música.


Segue o exercício:

1. Inspiração lenta – Expiração lenta. 
Inspire o mais lentamente possível, numa quantidade que você tenha controle e não fique "pipocando" ou falhando a captação. O exercício deve ser homogêneo, sem alteração de impostação, tonalidade ou intensidade. Com o pulmão cheio em sua capacidade máxima, prenda a respiração por cinco (05) segundos, e em seguida expire de forma igualmente lenta. Repita cinco vezes.

2.  Inspiração lenta – Expiração rápida.
Inspire lentamente como no exercício anterior. Prenda o ar por 05 segundos, e expire de forma rápida, expulsando o ar e esvaziando totalmente o pulmão. Repita cinco vezes.

3. Inspiração rápida – expiração lenta.
Inspire o mais rápido possível, prendar o ar por 05 segundos e expire lentamente. Repita cinco vezes.

4. Inspiração rápida – expiração rápida.
Neste exercício temos uma ligeira diferença: Inspire o mais rápido possível, prenda por 05 segundos, expire rapidamente esvaziando todo o pulmão e, em seguida, já inspire rapido novamente. Repita dez vezes este exercício, sem pausas para descanso. Pararemos somente durante os 05 segundos de retenção de ar.


Este meio permite dar-se conta de que há momentos nos quais é preciso intensificar os movimentos ativos ou moderá-los (economizá-los). Para prolongar a duração da expiração e desenvolver a musculatura costo-abdominal, repita o mesmo exercício, e depois de uma inspiração lenta ou rápida vamos prolongar a expiração emitindo o som da consoante ‘sssss’. Durante a emissão desta consoante, não se deve fazer esforço laríngeo. Ao longo do treinamento vá aumentando a duração da execução.

Observação: Note que mudanças na sua rotina – como dormir mais tarde do que o costume, uma gripe forte, uma situação estressante, etc. – podem afetar significativamente o seu desempenho. Quando isto ocorrer, não desanime: use esta constatação a seu favor, ampliando a sua capacidade de autoconhecimento. Saber como funciona o seu corpo é fundamental para quem quer cantar.


EXERCÍCIOS DIÁRIOS

Conscientização da Respiração Baixa
Exercício 1: 
Inspirar expandindo o tórax. Tente sentir o alargamento das costelas flutuantes, na altura da cintura. Não levante os ombros nem estufe o peito. 
Cuide para que a musculatura do pescoço não esteja tensionada. 
Sustente por alguns segundos (pausa) e expirar esvaziando totalmente. 

Exercício 2
Repetir o exercício 1, desta vez fazendo o som "SSSSS" contínuo durante a expiração. Procure manter o som homogêneo, estável, sem variação de intensidade, timbre, tonalidade e volume, e o faça durante um tempo confortável, sem exageros. 

Exercício 3
Repetir o exercício 1, agora fazendo sons bem curtos em "S – S – S – S" (stacatto). 
A cada som, uma expansão do tórax (pra alargar mais a cintura). 

Exercício 4
Alternado: alternar os exercícios 2 e 3: S - S - S - S - SSSSSSSSS (stacatto/contínuo). 

Exercício 5
Repetir os exercícios anteriores com os sons:
Ts, Ts, Ts / Tx, Tx, Tx / Ks, Ks, Ks / Fs, Fs, Fs
Fx, Fx, Fx / Bs, Bs, Bs / Ds, Ds, Ds / Dz, Dz, Dz

Marque o tempo. A partir deste tempo básico, comece a tentar aumentar sua capacidade, mas sem perder a qualidade. 

Voz Colocada
Exercício 6
Soprar com a bochecha cheia de ar (como enchendo uma bexiga). Soltar em "F".

Jatinho Curto
Exercício 7 
Inspirar e soltar o ar em jatinhos curtos, com pequenos golpes na região do umbigo.

Exercício 8
Inspire lentamente enquanto caminha cinco passos. (Observe sempre o alargamento natural do tórax.)
Quando fôr dar o sexto passo, comece a fazer um som com a boca fechada (bocachiusa): "hummmmm", durante os próximos cinco passos. 

Atenção: Use a região média de sua voz - ou seja, o som não deve ser nem muito grave nem muito agudo. No sexto passo, "jogue fora" o ar que restou e recomece o processo - volte a inspirar lentamente e repita o ciclo. Mantenha os cinco passos para inspirar, mas tente variar o tempo de expiração - por exemplo, você pode ir acrescentando dois passos de cada vez. É uma boa maneira de monitorar o seu progresso. 

Aumentando a Capacidade do Ar
Exercício 9
Respirar profunda e lentamente enchendo a barriga de ar. Subir o braço na inspiração e baixá-lo na expiração. Repita 10 vezes.

Exercício 10
O mesmo exercício, sendo que ao subir os braços, reter ao ar por 5 segundos e quando abaixar, ficar sem ar por 5 segundos. Repita 10 vezes. 

Sopro Constante
Exercício 11
Inspirar pelo nariz em 5 segundos, reter 5 segundos e soltar em "F" em 5 segundos. Repita 10 vezes sem interrupções. 


* A base da impostação é uma respiração baixa e relaxada.